Pieczona owsianka z jabłkami
Zdrowe i pożywne śniadanie lub deser dla każdego, kto uwielbia owsianki.
Przygotowanie: 20 minut
Koszt: tanie
Z pewnością wśród moich czytelników jest mnóstwo fanów owsianek oraz szarlotki, dlatego dzisiaj mam dla Was super połączenie tych dwóch deserów. Owsianka inna niż zwykle oraz mini wydanie szarlotki! Pełnowartościowy posiłek, który jest bardzo pożywny, zdrowy i zawiera wiele cennych składników. Witaminy z jabłka, energia z płatków, zdrowe tłuszcze z orzechów oraz białko z jajka. Czego można wymagać więcej od takiego dania? Chyba tylko dokładki :)
Ja w swojej wersji dodałam dodatkowo białko, bo jako osoba ćwicząca w ciągu dnia muszę go zjadać dość dużo. Osoby, które nie potrzebują aż tyle, co ja, wystarczy im białko pochodzące z mleka, jajka i orzechów. Ewentualnie możecie dodać jeszcze twaróg chudy, jako świetne źródło białka np. jako mus na wierzch. Ten sposób również próbowałam i oczywiście bomba! Jakby ktoś chciał, to proszę: twaróg+woda+kakao.
Wartość odżywcza 1 porcji:
392 kcal B 16 g W 49 g T 14 g
Składniki:
▪ 40 g płatków owsianych (lub innych ulubionych)
▪ 70 ml mleka
▪ 1 jabłko
▪ pół łyżeczki cynamonu
▪ 1 jajko
▪ 8 g orzechów
▪ 2 łyżki słodzika
▪ opcjonalnie miarka białka
Przygotowanie:
1. Płatki zalewamy mlekiem, dodajemy jajko, słodzik (opcjonalnie białko). Mieszamy do połączenia i przykrywamy, aby płatki namiękły.
2. Jabłka pokrojone drobno umieszczamy w garnuszku (dno zalać wodą, aby nie przywarły). Dodajmy cynamon i dusimy, aby zmiękły. Potem zdejmujemy pokrywkę, aby nadmiar soku odparował.
3. Na dno foremki wykładamy jabłka a na nie owsiankę. Wierzch posypujemy orzechami, chyba że nie lubicie przypieczonych, to dajcie je pod warstwę z płatków. Pieczemy 30 minut w 180 stopniach.
Przepis możecie pobrać w formacie PDF i go wydrukować.
Zapraszam również na inny przepis pieczonej owsianki, która zdobyła Wasze żołądki! :)
Jak smacznie :-)
OdpowiedzUsuńDziękuje :)
Usuńwspaniałe śniadanko:)
OdpowiedzUsuńOwszem :)
UsuńPysznie i zdrowo oraz pożywnie!
OdpowiedzUsuńWyglada przepysznie. Ja rzadko jem płatki ale takimi bym nie pogardziła ;p
OdpowiedzUsuńMusisz konieczne spróbować :)
UsuńJak ta owsianka ładnie wygląda. Lubię jak jedzonko jest podawane w ten sposób. Jeszcze bardziej zachęca do spróbowania. Właśnie się zastanawiałam jak przemycić dzieciom orzechy do jedzenia. Czytałam https://onedaymore.pl/blog/orzech-laskowy/, że są zdrowe i warto je włączyć do jadłospisu. Jutro zrobię nam wszystkim taką pyszną owsiankę.
OdpowiedzUsuńOwsianka, jaglanka ... mmm mogłabym jeść codziennie! Przepisy na śniadanie z płatków owsianych czy z kaszy jaglanej to moim zdaniem studnia bez dna, wystarczy trochę chęci, inwencji i pyszne, pożywne śniadania dla całej rodziny gotowe!
OdpowiedzUsuń