Skuteczne ćwiczenia na mięśnie ramion

Rozpoczynam serię wpisów poświęconym treningom. Nie samym jedzeniem w końcu żyjemy, a zobowiązałam się, że takie ciekawostki będą na mojej stronie przecież. 

Nie jestem typem osoby, co pokazuje ćwiczenia na sobie. Od tego jest teraz internet i nie na tym to polega by jedno ćwiczenie miało miliony filmów różnych osób. Większość pochodzi od jednego wykonawcy, najbardziej popularnego i moim wybrańcem jest atlas ćwiczeń od SFD.pl. Na jego przykładach będę kategoriami pokazywała zestaw najbardziej popularnych ćwiczeń, które możecie wykonywać. Zaczniemy od barków. ⏬

Mięśnie ramion składają się z trzech aktonów: przedni, boczny i tylni. Są najbardziej rzucającymi się w oczy mięśniami określającymi osobę wysportowaną. 

Często się słyszy, że ta grupa mięśniowa powinna dotyczyć tylko mężczyzn, lecz ja się zupełnie z tym nie zgadzam. My kobiety, nie powinnyśmy się bać ich trenować! Po pierwsze nie jesteśmy w stanie zbudować tak mocno rozwiniętych, jak u mężczyzn, jedynie co możemy zdziałać, na plus oczywiście to ładnie je uwypuklić i wzmocnić. Zapewniam Was, że wcale nie będziecie wyglądać jak facet..takie barki są okazem siły i zdrowia! Są różne zdania i rodzaje sylwetek, jednej podoba się bardziej umięśnione ciało, a drugiej nie. Nie mi to oceniać i przekonywać jedną grupę do drugiej. Ważne, aby czuć się dobrze z tym, ale też nie wrzucać wszystkich do jednego worka. 

Jeśli chodzi o skuteczny trening barków dla osoby początkującej, ważne jest, aby odpowiednio dobrać ciężar do wykonywanego ćwiczenia. Słabe mięśnie barków nie lubią dużych przeciążeń, dlatego zaleca się mniejsze obciążenie, przekładając na większą ilość powtórzeń na początku. Zbyt duży ciężar nie pozwoli wykonać prawidłowo ćwiczenia, a może szybko spowodować przeciążenie stawu i co za tym idzie jego uszkodzenie. 

Poniżej przedstawiłam Was wykaz najbardziej popularnych ćwiczeń dla każdego poziomu zaawansowania. Prawie wszystkie z nich mają różne zastosowanie sprzętu (sztangą, hantlami czy na maszynie), dzięki czemu można je wykonywać zarówno w domu jak i na siłowni. 

Optymalna ilość powtórzeń ćwiczenia to 15 razy w 3 seriach. 

Pamiętajcie, aby przed każdym treningiem zrobić rozgrzewkę! Przed treningiem się NIE rozciągamy, tylko rozgrzewamy! Możemy wykorzystać do tego bieżnie, rowerek, skakankę czy orbitrek lub skorzystać z gotowych schematów, które zamieściłam TUTAJ. 

PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA

WYCIĄG DOLNY, SZTANGA, HANTLE

przednie i boczne aktony

LINK

WYCISKANIE W GÓRĘ SIEDZĄC LUB STOJĄC 
NA MASZYNIE LUB HANTLAMI
przednie i boczne aktony
LINK

LINK

UNOSZENIE RAMION PRZODEM 

WYCIĄG DOLNY LUB SZTANGA, HANTLE

przednie i boczne akrony

LINK

UNOSZENIE BOKIEM HANTLI SIEDZĄC LUB STOJĄC

środkowe aktony

LINK

ODWODZENIE RAMION W BOK W OPADZIE TUŁOWIA

HANTLAMI

tylne aktony

LINK

ODWODZENIE RAMION W TYŁ 

NA WYCIĄGU GÓRNYM

tylne aktony

LINK

źródło www.kulturystyka.pl/atlas